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眠りとは？ 潮の満ち引きのように人は眠り目覚めます。健康のためには 充分な睡眠が必要であると誰もがそう考えています。 でも充分に睡眠時間をとったはずなのに目覚めが悪い。 反対に少しの時間しか寝ていないけど目覚めが爽快である・・・ などよく経験することです。それはなぜ起こるのでしょうか。 眠りは「量」つまり睡眠時間だけではありません。 それ以上に「質」がとても大切なのです 眠りの研究は、この十数年で急速に進歩し、そのメカニズ ムが少しずつ明らかになってきました。それによると睡眠に は浅い睡眠と深い睡眠があり、浅い睡眠の時にはよく眼球を 動かしていることから「ＲＥＭ（レム）睡眠」 （Rapid Eye Movement早い眼球運動の略） そして眠りが深くなるにつれて眼球運動がなくなることから 「ＮＯＮ・ＲＥＭ（ノンレム）睡眠」と呼ばれています。 「ノンレム睡眠」は脳を休ませ身体を調整する時間 「レム睡眠」は身体を休ませ脳の働きを調整する時間といわ れています。つまり眠りはからだを休めるだけでなく、頭脳 も休め整える大切な働きをもっているのです。 健康な人の睡眠は、約８０分〜１１０分を１セットにしたリ ズムで繰り返されています。この１セットの内、約３／４は 深い睡眠の「ノンレム睡眠」で残り１／４が浅い睡眠「レム 睡眠」となりそしてこのセットを一晩に４〜６回繰り返して ８時間の睡眠となります。人それぞれに眠りのパターンはあ りますが、このサイクルを大切にすることでより良い睡眠を えることができます。 頭脳をやすめる睡眠 それが眠りの「質」 ナポレオンは３時間しか眠らなかったと言われています。 現代でも３時間ほどの睡眠で毎日健康的な生活を送っている 人の例がいくつも実証されています。そして注目すべき点は その人たちの睡眠パターンを分析すると、 深い「ノンレム睡眠」の割合が多かったということです。 ストレス社会と言われる今、 人は「大脳新皮質」を休めることが大切です。大脳新皮質は 人間の知識活動や創造活動をつかさどっている前頭葉などを 含んだ重要な部分で目覚めているときは活発に使っています から、それだけ疲労度も激しく、質の高い睡眠で休ませる必 要があるわけです。また活動している時間に消費されるドー パミンなどの神経伝達物質も睡眠中につくられ蓄積されます このように考えると、眠りはきわめて創造的な時間と言える でしょう、つまり頭脳を休める「ノンレム睡眠」が人間にと っては特に大切なのです。これを「中核睡眠」と、呼んでいる学者もおり、 この深い「ノンレム睡眠」がしっかりとれるほど「質の高い眠り」といえるでしょう |
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